jak robic mase

[...] - 2 X 1godz kickboxingu, 2 x power yoga, 2 x 1/2 h starimaster. do tego robilam cwiczenia silowe na rece, nogi, plecy 3 x 8 powtorzen. mniej wiecej trwalo to przez jakis rok ale bez zbytniej regularnosci - co oczywiscie nie przynioslo rezultatow i sam plan w sobie nie byl zbyt dobrze ulozony. teraz chce regularnie pracowac nad sylwetka. [...]

[...] gdybys mial ja naprawde dopieta, efekty bylyby znacznie lepsze. Dwa trening, zamiast wznosow tulowia, zacznij plecy od martwego ciagu. To jedno z podstawowych cwiczen, jak przysiady i wyciskanie. Wielostawowosc tego cwiczenia, pchnie twoje hormony odpowiadajace za anabolizm. Dodaj unoszenie wyciagow na bramie, na klatke piersiowa. Jesli [...]

Hubert chyba nie zrozumiałeś mojego sarkazmu w tamtej wypowiedzi;-) na każdym praktycznie środku mozna się ciąć i masę robić,test to test poza tym.A że się uklepało w pl że po omce robi się jak balon to wina ludzi którzy jak było wszystko w aptekach pod ręką zaczynali cykle od omy i metki do tego miska wszystko i dużo to i puchli;-)

jaka rzeźba? człowieku żeby robić rzeźbe to trzeba mieć z czego!!! Masz budowe ektomorfika i jesteś bardzo chudy. poprawka: to czy jesteś ekto czy endo dowiesz sie przy odpowiedniej diecie--- duzo jesz i mało rośniesz to jesteś ekto, a jak będziesz szybko łapał mase to jesteś endomorfikiem. ps. proponuje w twoim wypadku diete i trening na mase.

[...] po 12 powt, 3 po 10 i 3 po 8. 2. Nastepna godzine/poltorej ciwcze rece: - na gryfie lamanym (nie znam nazw cwiczen, to jest chyba unoszenie przedramion z gryfem lamanym czy jakos tak) z obciazeniem po 6kg z jednej strony (razem ok 20 lub wiecej) - hantelki 12 kilowe (lokiec oparty o wewnetrzna czesc uda, unoszenie) - 4-6 serii po 15 powtorzen - [...]

no ok teraz tylko trzeba ulozyc jakis przyzwoity makrocykl i tu jest problem teraz walsne robie 8 tyidzen treningu na mase i jaos nie czuje zbey byl jakis przladowany intesywnoscia dalej chce cwiczyc na mase bo nie odrobilem jescze tego co mialem przed kontuzjia ale wlasnie taka ambicia moze byc zgubna, treningi nie roznicowalem intensywnosciowo [...]

[...] dostepny towarek :) 2x paczki Enan z Bm 24ML 200 tabs metki 10mg 20 tabs clomid 50mg 30tabs tamo 20mg 3x 5000 ui hcg 28tabs arimidex 1mg dodam ze chce jeszcze zrzucac przez jakies 6tyg i pozniej jak bedzie zadawalajaco to zwiekszyc kcal i robic sucho mase :) Zmieniony przez - matek1000 w dniu 2015-11-19 18:49:51 Zmieniony przez - matek1000 w [...]

Jak waszym zdaniem lepiej robić, 2 zestawy 3 razy w tygodniu, czy 1 zestaw 3 razy w tygodniu? (na mase - FBW)

[...] czasu)... Tylko teraz słyszałem że na masę na duże partie powinno się robić po 12 serii, czyli 3 ćwiczenia po 4 serie, a na małe 2 ćwiczenia po 4 serie. Ja tutaj mam dokładnie po jednym ćwiczeniu więcej. Masa jest mi potrzebna. Czy to skorygować? I jak z tym klata-bic/tric? Co jest lepsze? bo słyszałem wiele różnych opinii Dzięki za odp:)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:matus888 PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:39 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- OBWÓD [...]

[...] i mocna, szybka dynamiczna ekcentryka ruchy, masa mięśniowa też musi być konkretna, ale ma ona drugorzędne znaczenie przy wyciskaniu maxów. Liczy się przede wszystkim jak największe zaangażowanie jednostek motorycznych. Pytanie czy twoim celem jest wyciskanie na 1rep i to ci wystarczy czy po prostu chcesz budować masę/siłe, bo to też jest [...]

[...] i mocna, szybka dynamiczna ekcentryka ruchy, masa mięśniowa też musi być konkretna, ale ma ona drugorzędne znaczenie przy wyciskaniu maxów. Liczy się przede wszystkim jak największe zaangażowanie jednostek motorycznych. Pytanie czy twoim celem jest wyciskanie na 1rep i to ci wystarczy czy po prostu chcesz budować masę/siłe, bo to też jest [...]

Przedstawiam Wam mój trening na masę proszę o porządne oglądniecie tego i sprecyzowanie mi jasno i na temat co poprawić. Trening 3 dniowy DZIEŃ PONIEDZIAŁEK GODZ OD 17 DO 19 TRENING MIĘŚNI 1-KLATKA PIERSIOWA 2-BICEPS 3-PRZEDRAMIE ROZPOCZĘCIE s-serie powt-powtórzenia KLATKA PIERSIOWA 1.Rozgrzewka 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]

1. Możesz tak robić, chociaż nie zawsze musisz walić ostatnią serię na maksa maksa. Możesz zostawić jedno w zapasie jeszcze, ale jak zrobisz na maksa też sie nic nie stanie. 2. To już dobierasz pod siebie. Ja mam teraz taki system że w wielostawowych ćwiczeniach trenuję, w następujący sposób. 1 seria 15-25 powtórzeń 2. seria 10-15 3 i 4 6-10 [...]

klate prubuje poprawic ale caly czas nie mgoe dojsc do tego co chce, jakos wolno rosnie, a nad brzuchem teraz bede pracowal tylko troche bo mase bede jednak chcial robic i chce tylko zeby cegielka sie utrzymala chociaz troche, a pozniej jak bede robil rzezbe i palil tluszcz to sie znowu ostro za brzuch wezme dzieki za odpowiedzi i sogi :)

Jakto "nie da się robić masy i rzeźby na raz" ???? Co ty wogóle mówisz.. Oczywistą rzeczą jest że nie będe miał takich rezultatów jak przy samej "masie" ale to nie oznacza że nie będe miał żadnych przyrostów... A co powiesz o sprinterach? Jak ci się wydaje... oni najpierw robią mase potem rzeźbe??????? Oczywiście że nie... masa [...]

[...] co do arnolda to on wlasnie pisal zeby robic krotkie przerwy i szybko robic sesje treningowa kiedys pisal ze robil trening do bodajże 70 minut no i pewnego razu sie "op*****lal" ze minelo 70 mint a on nie zrobil wszystkich cwiczen, oburzony tym zdażeniem się ukarał wychodząc z siłowni od nastepnego treningu juz robil wszystko jak trzeba

Ok , jeszcze jedno wazne pytanie. Jak robilem ostatnie 4 tyg. mase wykonujac po 10 powtorzen to moge teraz zaczac robic ten trening od 5 powtorzen ?? Pytam sie z tego wzgledu ze mase juz na ten sezon zrobilem i mam i tak jej dosyc a te 10 powtorzen to znowu masowe by bylo. Pozdro i czekam na odpowiedz :)

[...] Szkoda mi czasu na poświęcanie 2-3h dziennie na ćwiczenia, które i tak nie dadzą efektu. Ćwiczenia na brzuch (te z filmiku) dobre są? mogę przy nich zostać? jeśli tak to jak mam je robić? przecież jeśli cały czas zostanę przy 1 serii i 20 powtórzeniach(na każde to ćwiczenie) to g**** mi to da? jak mam zwiększać Zmieniony przez - Vederis w [...]

[...] skromne 14 lat treningu. To o co pytasz to bardzo trudny temat, który może dać nieoczekiwane efekty - nawet przeciwne do twoich oczekiwań. Łydka lubi być katowana, zobacz jakie łydki mają kolarze. Nawet jeśli codziennie będziesz robić po 1000 powtórzeń na łydkę - to może się to okazać dla niej bodźcem do wzrostu. "Spalanie Mięśnia" [...]